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Hellebardenlauf 2012
in Wettkämpfe
Am vergangenen Samstag, den 23. Juni 2012 startete ich am Hellebardenlauf in Sempach. Das Wetter ist sonnig bei rund 25 Grad. Die Strecke ist mehrheitlich trocken, einzelne Stellen im Wald waren noch feucht, störten aber nicht. Pünktlich um 15 Uhr fiel der Startschuss für
Baldeggerseelauf 2012
Der fünfte Lauf der Saison vom vergangenen Samstag den 2. Juni, der Baldeggerseelauf rund um den Baldeggersee war für mich eher ein persönlicher Kampf. Die Strecke umfasste 10 Meilen, also rund 16 Kilometer, analog dem GP Bern. An diesem konnte ich in diesem Jahr
Saisontabelle Früchte
in Ernährung
Zum Glück gibt es nicht nur Äpfel und Bananen. Die nachfolgende Tabelle zeigt einerseits die Vielfalt der Früchte und Obste auf. Anderseits zeigt Dir die Tabelle wann Du welche Früchte erhälst. Obwohl sicherlich zwischenzeitlich jeder die Aussage kennt, dass wir täglich mindestens fünf Mal Früchte
Trainingsphasen
Mein Ziel für 2012 ist es, den Marathon in Luzern unter 3 Stunden und 15Minuten zu laufen. Sprich ich muss mit einer durchschnittlichen Pace von 4min 35sec laufen. Wenn ich nun einfach regelmässig trainieren gehen würde, würde ich bestimmt den Marathon beenden können, jedoch
Saisontabelle Gemüse
in Ernährung
Nicht immer sind alle Gemüse in den Läden erhältlich, aber dass wisst ihr ja. Nachfolgend sieht ihr eine, ich hoffe, möglichst ausführliche Saisontabelle. Während der Saison schmecken das Gemüse besser, enthält mehr Nährwerte und ist günstiger.
Mit dem Intervalltraining wird systematisch der Wechsel zwischen den Belastungs- und Erholungsphasen trainiert. Dabei muss sich der Körper jeweils zwischen zwei Phasen, der Belastungs- und Erholungsphase, anpassen. Dadurch werden die Laktosetoleranz und das Tempo trainiert und der Körper optimiert den Stoffwechsel, so dass sich
Omelett- Rezept
in Rezepte
Für mich als Sportler ist es schwierig, mich täglich möglichst gesund und ausgewogen zu ernähren. Noch zu oft komme ich in die Versuchung, in meine alten Muster zu fallen und kurz ein Sandwiche mit Tartarsauce und Aufschnitt zu machen. Fein wäre es, einfach auch
Avocado-Brötchen (Avocado-Creme)
in Rezepte
Dia Avocado enthält viel Vitamin E, K und der hohe Vitamin B6-Gehalt verstärkt das Immunsystem. Die rund 23.5% mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf 100g wirken sich günstig auf den Cholesterinspiegel und das Herz-Kreislauf-System aus. Magnesium ist wichtiger Mineralstoff für Muskeln, Nerven und Knochen und ist
Schwierigkeiten im Training
Das heutige Training bei Sonnenschein und rund 18 Grad startete bereits nach 500m mit Schmerzen im linken Knie. Diese Scherzen habe ich immer wieder, jedoch nicht bereits nach 500m, sondern eher nach 8km. Und dann nicht so stark wie heute. Weiter kamen bei Kilometer
Tracking leicht gemacht
Als ich im Frühjahr 2009 mit dem Training für den Lucerne Marathon startete, kaufte ich mir die GPS-Pulsuhr von Garmin, die Forerunner 305. Zwischenzeitlich gibt es neuere und vor allem auch kleinere Modelle der GPS-Uhr. Der Vorteil dieser Uhr ist, dass neben dem Puls