Tipps für Rad- und Triahtlontraining in Gran Canaria

Im Januar 2015 war ich für 10 Tage auf Gran Canaria, um vor allem meine Ausdauer und Kraft beim Radfahren zu trainieren. Meine Trainingsbase war das Hotel Bungalow Cordial Green Golf in Maspalomas. Dazu später mehr. In diesem Beitrag möchte ich Euch Tipps und Hinweise für das Training in Gran Canaria geben.

Unterkunft

Pool-Anlage (Quelle: Booking.com)

Ich persönlich bevorzuge jeweils ein Bungalow, wenn ich mit dem Rad anreise. So muss ich nicht immer das Rad durch das Hotel schieben.
Dieses mal war ich in der Bungalow-Anlage Cordial Green Golf. Die Anlage verfügt über rund 150 Bungalows und hat in der Mitte einen Pool, welcher rund 110 Meter lang ist. Die Bungalows sind alle mit einer Küche ausgestattet, so dass sich jeder seine Mahlzeiten selbst zubereiten könnte. Auch den hoteleigenen Supermarkt bietet eine grosse Auswahl an diversen Produkten. Auch gibt es hier Wasser für den Konsum zu kaufen, da dass Wasser ab Hahn auf der Insel nicht empfohlen wird.
Das Essen war gut, jedoch war die Auswahl am Buffett bescheiden. Aber es gab täglich Gemüse, Fisch und auch Pasta, so dass Sportler auf ihre Kosten kommen.

Radtraining

Insbesondere im Winter und Frühling ist die Insel für das Radtraining geeignet. Viele Radfahrer und Triathleten verbringen in diesen Jahreszeiten einige Tage und Wochen auf der Insel, um die Grundform aufzubauen. Das Wetter ist hier meistens zwischen 18 und 25 Grad. Ende Januar 2015 war das Wetter ständig zwischen 22 und 25 Grad und es hat nie geregnet.

Das Tragen eines Helms beim Fahrradfahren ist auf der Insel Pflicht, aber für uns Triathleten und Radfahrer eh normal.

Nachfolgend habe ich einige Routen zusammen gestellt, welche Ihr auf Strava oder direkt hier als GPX-Datei herunterladen und auf Euerem Radcomputer speichern könnt.

1. Route: 65km mit rund 800 Höhenmeter

Die erste Route führt uns an der Küste entlang nach Puerto Mogan. Die Strecke ist gespickt mit Steigungen und Abfahrten und bringt so manchen Radfahrer aus dem Rhythmus. Trotzdem geniesst man eine super Sicht auf den Atlantik und die Küste Gran Canarias.

Die Strasse ist zwischen 10 Uhr und 17 Uhr stark befahren. Insbesondere Touristen in ihren Mietautos fahren ebenfalls der Küste entlang. Trotzdem ist dies eine angenehme Strecke und die breiten Strassen erlauben es auch, mal nebeneinander zu fahren.

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2. Route: 72km mit 1’500 Höhenmeter

Diese Route führ dich ins Gebirge von Gran Canaria. Bis nach San Bartlome geht es stetig zwischen 6 und 10% hoch. Diese Route ist optimal, um die Kraft zu trainieren. Die Abfahrt nach Vecindario ist traumhaft. Die Strasse ist bei der Abfahrt mehr oder weniger in Ordnung. Es gibt jedoch gewisse Stellen, bei denen der Belag sehr uneben und somit stark in die Handgelenke gehen.
Nach der Abfahrt geht es auf die GC 500 bis nach Maspalomas der Küste entlang. Hier können Triathleten und Zeitrennfahrer mit voller Kraft in die Pedalen treten und bis Playa del Ingles die Aero-Position nicht verlassen.

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3. Route: 100km mit rund 2’000 Höhenmeter

Diese Route führt ebenfalls ins Gebirge von Gran Canaria. Zuerst geniesst man hier die Fahrt der Küsten entlang nach Mogan. Vor Mogan beginnt dann der rund 35km lange Aufstieg bis aus 1’300 Meter über Meer. Die Neigung beträgt zwischen 5% und 13% und fördert ebenfalls die Kraft und Ausdauer.
Tipp: An der Tankstelle Richtung Mogan die Bidons mit Wasser auffüllen. Es gibt erst in Ayacate wieder die Möglichkeit, die Bidons zu befüllen.

-> Route auf Strava
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 4. Route: 145km mit 3’200 Höhenmeter

Diese Route beginnt wie die 3. Route. Jedoch fahren wir hier den “Saftpass” hoch. Warum Saftpass? Nach Veneguera gibt es direkt an der Passstrasse eine Saftbar mit vielen Früchten und Nüssen. Der Fruchtshake mit Kivi, Avocado und Beeren ist sehr zu empfehlen. Auch die Erdnüsse mit Zucker umgeben sind perfekt. Allerdings erst später verzehren. Zuerst noch einige Kilometer absolvieren. Ich habe meine gekauften Nüsse in Artenara gegessen, um so genügend Energie für die zweite Hälfte zu haben. Nach Aldea führt die Route vorbei an zwei Stauseen durch das Tal der Tränen. Spätestens in Artenara wirst du feststellen, warum es Tal der Tränen heisst.

Die Route ist anspruchsvoll und nur im erholten Zustand empfohlen. Daher mache einen Tag vor dieser Route eher eine gemütliche Route wie beispielsweise die 1. Route.

-> Route auf Strava
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Tipp

Die Inselumrundung ist leider nicht mehr möglich. Es gibt einen Abschnitt von rund 35 Kilometer, welche wegen Steinschlag für Radfahrer geschlossen ist.

Schwimmtraining

Piscina Municipal de San Fernando (Quelle: facebook.com/pages/MY-sport/

Das örtliche Freibad “Piscina Municipal de San Fernando” bietet optimale Bedingungen für Schwimmer und Triathleten. Es gibt zwei Schwimmbecken. Beide Becken sind 25 Meter lang und haben 5 bzw. 6 Bahnen.
Das Freibad kann optimal mit dem Fahrrad besucht werden. Das Fahrrad darf ins Bad mitgenommen werden. Neben dem Becken hat es Fahrradplätze, so dass man es immer in Sichtweite hat.

Was jedoch umständlicher ist, als man es sich von Freibädern hier gewöhnt ist, ist dass man nicht direkt beim Eingang ein Eintritt lösen kann.

Man kann beim Sportstadion, welche 5 Gehminuten vom Freibad entfernt ist, einen Eintritt lösen. Oder wer mehrmals ins Freibad gehen möchte, kann direkt auch mehrere Eintritte lösen. Bei mehreren Eintritten erhält man ein Armband, bei welchem mit der Anzahl der gelösten Eintritte aufgeladen wird. So muss man nicht immer ins Sportstadion gehen.

Der Eintritt kostet pro Person 2 Euro, das Armband kostet einmalig 3 Euro. Bei der Rückgabe des Armband, erhält man die 3 Euro natürlich wieder zurück.

Auf der Karte seht ihr den Weg vom Eingang des Freibads zum Sportstadion. Das Sportstadion hat zwei Eingänge. Dabei muss man den rechten Eingang nehmen und per Treppe in den zweiten Stock gehen. Hier gibt es einen Vorraum mit Ledersofas und einen Empfang.

Lauftraining

Die Möglichkeiten für das Lauftraining in Maspalomas sind unbegrenzt. Jedoch ist es nicht ratsam, auf Strecken mit grossem Touristenaufkommen zu trainieren. Oder nur dort, wo auch genügend Platz ist. Ich beispielsweise habe viel am ausgetrockneten Flussbett trainiert. Hier waren die Strassen breit und nur jeweils Abends, wenn die Touris vom Strand kamen, war es umständlich zu trainieren.

Ich muss hier wohl nicht extra erwähnen, dass das Training am Morgen oder gegen Abend geplant werden soll. 😉

Fazit

Für mich ist die Insel optimal, um mich während dem Winter auf die neue Saison vorzubereiten. Die Strassen sind grösstenteils gut saniert, die Strecken sind anspruchsvoll und haben für alle Leistungsansprüche passende Routen. Auch das Schwimmbad ist für das Training geeignet und das Personal ist sehr freundlich.

Tipp

Das Wasser aus dem Wasserhahn ist nicht zu trinken. Daher muss das Wasser in Flaschen oder 5-Liter Bottels gekauft werden. Daher empfehle ich, bei der Anreise sich direkt mal um das Wasser zu kümmern, so dass am nächsten Tag für die erste Radtour alles bereit ist.

In Playa del Ingles und Meloneras gibt es den Fahrrad-Shop Free Motion. Solltest Du mal Ersatzteile brauchen oder sogar ein Rennrad mieten, dann ist Free Motion eine gute Adresse, da diese eine grosse Auswahl führen.
Aber Achtung: Es sind nicht immer alle Ersatzteile auf der Insel verfügbar! Daher rate ich allen, die das Rennrad selbst mitnehmen, einerseits das Rad gut zu verpacken (insbesondere den Umwerfer hinten) und ein paar Ersatzschläuche und Ersatzpneus mitzunehmen.

Ergänzungen zu meinen Ausführungen, weitere Tipps oder auch Fragen könnt ihr gerne unten per Kommentar eintragen.