Bei der ersten Trainingseinheit fokussierte ich mich auf die Grundlagenausdauer. Die zweite Einheit hat nun zum Ziel, die Grundlagenausdauer weiter auszubauen und den Trainingsumfang zu steigern. Dadurch wird das schwimmen von längeren Strecken trainiert.
Trainingseinheit
Diese Trainingseinheit baut auf der Grundlagenausdauer auf und steigert der Trainingsumfang
Einschwimmen / Umfang: 200m:
– 200 m: Tempo langsam halten, damit die Belastungsempfindung milde bleibt.
Technikübungen / Umfang: 300m:
Ziel: Die Atmung verbessern und die Zugfrequenz variabel einsetzten.
– 2x50m: jeweils 25m mit einem Arm gestreckt Kraul schwimmen, anschl. wechseln.
– 2x50m: Übung wie eben, jedoch den gestreckten Arm auf einem Schwimmbrett /Pullbuoy ablegen
– 2x50m: jeweils die ersten 15m mit Wasserball-Kraul Atmung beginnen und dann normale Kopfposition.
Grundlagenausdauer 1 / Umfang: 2000m:
Ziel: Lange extensive Intervallserie zur Entwicklung der Grundlagenausdauer
– 5x400m: Kraul, jeweils 30s Pause
Versuche, eine möglichst gleichmässige Geschwindigkeit in allen Abschnitten zu schwimmen.
Grundlagenausdauer 2 / Umfang 400m:
Ziel: Intervallserie mit steigender Intensität. Entwicklung der aerob-anaeroben Ausdauer.
– 8x50m: Kraul, 30s Pause / 2x (3×50 GA1 (mässige Belastung) anschl. 1x50m GA 2 (starke Belastung))
Ausschwimmen / Umfang 200m:
– 8x25m: Kraul- und Brustschwumm wechselnd, ohne Pausen
Die Belastungsintensität beim Ausschwimmen muss ebenfalls sehr milde sein.
Gesamtumfang der Trainingseinheit: 3’100m
Viel Spass beim Training!