Das Ziel 2012, der Lucerne Marathon, ist geschafft! Die 42 Kilometer konnte ich in 3 Stunden und 24 Minuten beenden. Jetzt heisst es, sich auf das nächste Ziel zu fokussieren – der Ironman 70.3 in Wiesbaden (DE). Ziel ist es, die 1,9km schwimmen, 90km Rad fahren und 21km laufen in 5 Stunden und 30 Minuten zu beenden. Auch dieses Ziel ist ambitiös und bedeutet für mich eine disziplinierte und anstrengende Trainingsphase.
Deshalb habe ich jetzt noch bis am 10. November Trainingspause. Sprich ich gehe lediglich ins wöchentliche Schwimmtraining. Laufen und Radfahren werde ich bis am 10. November pausieren, um so die Muskulatur und den Körper optimal auf den nächsten Trainingsintervall vorzubereiten.
Was bedeutet dieses Ziel für mich in der Trainingsphase und was muss alles dafür gemacht werden:
- Ernährung anpassen und optimieren.
- Strickte Einhaltung von Be- und Entlastungsphasen im Training.
- Trainingsintensität pro Woche bei 15 bis 20 Stunden netto halten.
- Jede Disziplin mindestens drei Mal pro Woche trainieren.
- Körpergewicht bis Ende Januar 2013 auf 60kg reduzieren.
- Körperfettanteil auf rund 12% reduzieren.
Starten werde ich in der Alterskategorie 30-34.